คอสลดพุง

10 วิธีลดพุง

1.เลิกดื่มน้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

2.รับประทานโปรตีนให้มากขึ้น

3.ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

4.รับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์

5.หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

6.รับประทานอาหารไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น

7.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

8.หลีกเลี่ยงความเครียด

9.นอนหลับให้เพียงพอ

10.งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

ควรลดการกินคาร์โบไฮเดรตลงค่ะ รวมถึงกินอาหารที่เป็น Low Fatหันไปกินไข่ อะโวคาโด อาหารที่มีไขมันดี ถั่ว ปลา และผักให้มากขึ้น

ควรออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่หากไม่อยากไปยิม

ควรขยับร่างกายหรือเดินให้มากขึ้นค่าที่สำคัญ

ลดการดื่มแอลกอฮอล์ลงก็ดีนะคะ

1. คุมอาหาร
2. ออกกำลังกาย
3. กำลังใจ

7 วัน 7 วิธี ลดพุงให้แบนราบ (อย่างปลอดภัย) ใน 1 สัปดาห์

วันจันทร์
ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดเค็ม ลดอาหารรสจัด

วันอังคาร
เน้นโปรตีนไขมันน้อย และผักผลไม้ (รสจืด)

วันพุธ
น้ำเปล่าเท่านั้น

วันพฤหัสบดี
งดมื้อดึกเด็ดขาด

วันศุกร์
งดบุฟเฟต์ งดแอลกอฮอล์

วันเสาร์
ออกกำลังกายเต็มสตรีม

วันอาทิตย์
ทานอาหารที่ทำให้ถ่ายสะดวก

เท่านี้ภายใน 7 วัน หน้าท้องแบนราบก็เป็นของคุณแล้วล่ะค่ะ สำหรับสาวร่างตุ้ยนุ้ยที่หน้าท้องอาจมีความหนาเป็นพิเศษ 7 วันคงเร็วไป ลองทำตามนี้ดูสักเดือนสองเดือน รับรองว่าคุณต้องสัมผัสได้ถึงความแตกต่างจากวันแรกแน่นอน ไม่เชื่อลองทำตามดูสิ

คอร์สลดความอ้วน
สัปดาห์ 1 – 2 : ให้คุณลดปริมาณอาหารลงครึ่งหนึ่ง โดยเฉพาะหมวดแป้ง ไขมัน และโปรตีนแล้วแทนที่ด้วยผักและผลไม้ที่ไม่หวานจัด แต่ต้องรับประทานให้ครบ 5 หมู่นะคะ สังเกตว่ามีอาการหน้ามืดวิงเวียนหรือไม่ ถ้ามีให้ยืดระยะเวลานี้เป็น 1 เดือน แต่ถ้าไม่มีปฏิบัติการต่อ
สัปดาห์ถัดไป : ลดปริมาณอาหารจากเดิมลงอีกเหลือหนึ่งในสาม สามารถแทนส่วนที่ลดลงไปด้วยผักและผลไม้ที่ไม่หวานได้จนครบ 1 เดือน
2 เดือนถัดจากนั้น : ให้รับประทานอาหารเหมือนเดือนก่อน แล้วเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญ
2 เดือนสุดท้าย : น้ำหนักคุณจะลดกลับมาใกล้เคียงน้ำหนักปกติแล้ว ให้ควบคุมปริมาณอาหารและเวลาในการออกกำลังกายตามเดิมเพื่อรักษาระดับน้ำหนัก
สุดท้าย : สัญญากับตัวเองว่าจะไม่กลับไปอ้วนอีกแล้ว ครานี้ก็ไปเดินช็อปปิ้งหาซื้อเสื้อผ้าไซส์เล็กมาใส่อวดหุ่นสวยเพรียวได้เลย